apropo planu mam pytanie czy lepiej zaczynaj cwiczyc cięzarem małym i co serie go zwiększac go i zmiejszając liczbe poewtórzeń az do kreu swoich możiwosaci ?? czy moze lepiej zaczyna duzym cięzarmi odejmowac obciążenie zwiększajac liczbe powtórzeń. Przypominam iż jest to trening na Mase z nawiązka treningu an siłe ;)
Czyli jednak dobrze slyszalem od trenera Bo wlasnie strasznie mnie to wkurzalo jak wszyscy gadali, ze nie istnieje cos takiego jak laczna redukcja + masa! Mi moj trener na silowni mowil, ze jest to mozliwe ale na prawde jest to bardzo trudne i wymaga sporego doswiadczenia oraz wiedzy! Trzeba bardzo dobrze znac swoj organizm! No i oczywiscie duza [...]
traktor Racja trochę bez sensu. Ostatnio robiłem trening na masę, teraz właśnie zacząłem siłowy. Problem pojawił się stąd, że miałem sporo róznych wyjazdów z uczelni w tym miesiącu i bardzo rzadko pojawiałem się na macie. Stąd kilka niepotrzebnych kg. Muszę się konkretnie zastanowić czego chce. Pozdrawiam
Ja też dopisuję się do przedmówców - przy odpowiedniej diecie śmiało możesz łączyć zapasy i trening na masę, z tym że tej masy będzie mniej i prawdopodobnie trochę więcej czasu Ci to zajmie, z drugiej jednak strony mięśnie będę bardziej elastyczne a Ty będziesz miał większy zakres ruchu. Poza tym łatwiej Ci będzie na treningach jeśli rozpoczniesz [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Nie to nie jest trening na mase, 100 powtorzen da ci tylko wytrzymalosc gdyz wykonujac taka ilosc malym ciezarem angazujesz glowni wytrzymalosciowie wloka - a rozwoj tych wlokien nie polega na zwiekszeniu ich wielkosci lecz jakosci. Przerwami rzeczywiscie moza regulowac intensywnosc ale sa pewne granice.
NIKT CI TU NIE BEDZIE UKLADAL PLANOW.CHcesz trening na mase dla poczatkujacych ????Jest ich tu mulum!!!Michail rozpisuje takietreningi na silownie i na siloenie domowa wiec nie mow ze nic tu takiego nie ma.KTO SZUKA TEN ZNAJDZIE
dobra troche poczytalem i napisalem male co nieco choc i tak wiem ze bedzie zle :) ale sie staralem i oczekuje na jakie kolwiek korekty od was :) wiec zaczynam :) o to moj trening na mase ktory planuje zaczac :) poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]
aerobowy? gdzieś czytałem, że to przeszkadza przy "robieniu" mięśni. To prawda? A jeszcze takie pytanko: wiem, że nikt nie jest wstanie podać dokładnie ale ile czasu trwa trening na masę? Tzn ile czasu aż zacznę rzeźbić ? :)
Chcialbym zobaczyc jak wyglada mc i przysiad z tymi ciezarami u kogos kto cwiczy 5 miesiecy :) Crazy Thug pojecie jal trening na mase rowniez istnieje.
A to się nadaje...? Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
''DrSTRONG rzesza tych co dobrze idzie im na planach Michaila i ze tak powiem 'nie hardgainerowych' jest zbyt duza by mowic, tu o dobrym genie No chyba, ze w naszym kraju co trzeci cwiczacy to przyszly Mr.O'' Georgu dobrze im idzie na planach michail'a? po1. na początkującego działa wszystko. (lecz to się skończy i trzeba będzie zacząć myśleć o [...]
jeśli zacząłeś niedawno trening na mase to nie bierz tej mety poświcz typowym programem masowym na przemian z siłowym i.a potem coś przywal jak chcesz.pamiętajże dieta to 70% sukcesu zazuć białko i cell pump .gwarantuje że 40 w witce złamiesz
te forum jest beznadziejne, a konkretnie ludzie, ktorzy sie tu udzielaja. klient chce sie wziasc za siebie a wy sie z niego nabijacie, ku*wa po to jest to forum zeby wlasnie tacy jak on dowiadywali sie co ma zrobic!!!! Wracajac do tematu. Twoja waga jest bardzo mała, tymbardziej, ze jestes juz prawie w pelni doroslym facetem. Budowe masz pewnie [...]
te forum jest beznadziejne, a konkretnie ludzie, to poszukaj sobie innego jak nie pasuje.Nie oceniaj kogos jak nie masz o nim pojecia, rady zostaly napisane a ze tkos czegos nie rozumie co autor napisal to normalne. Wracajac do tematu. Twoja waga jest bardzo mała, wyzej jest juz to napisane Na poczatek zajrzyj do działu odżywianie, czy zauwzyles [...]
